Kreatín funguje lepšie po silovom tréningu ako predtým
kulturisti a iní športovci, ktorí používajú kreatín počas tréningu – pretože ich svalové bunky môžu v tom okamihu lepšie absorbovať energetický doplnok – budú mať úžitok oveľa viac tým, že ho vezmú po tréningu radšej ako predtým. Vedci na Novej Southeastern University o tom píšu v časopise Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy.
Kulturisti a iní športovci, ktorí používajú kreatín počas tréningu – pretože ich svalové bunky môžu v tom okamihu absorbovať energetický doplnok – budú mať úžitok oveľa viac tým, že ho absolvujú po tréningovom stretnutí skôr ako predtým. Vedci na Novej Southeastern University o tom píšu v časopise Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy.
Vedci urobili prieskum 19 mužských rekreačných kulturistov. Kulturisti sa vyškolili štyri týždne a držia sa rovnaký rozvrh päť dní v týždni. Všetci tiež nasledovali rovnaký druh stravy – v ktorej približne štvrtina energie bola odvodená z bielkovín.
Polovica kulturistov vzala 5 g kreatínu tesne pred vypracovaním [Pre-Supp] v ich tréningových dňoch a druhá polovica vzala rovnaké množstvo kreatínu hneď po tréningu [po supp].
V dňoch, keď muži nekradali, vzali dávku, kedykoľvek chceli.
Na konci štyroch týždňov dosiahli muži v skupine post-supp oveľa väčší pokrok ako skupina pred supp.
Skupina post-supp získala dvakrát toľko štíhlej telesnej hmotnosti ako skupina pred supp; Hmotnosť, s akou by muži v skupine po supp mohli spravovať iba jednu lavicovú tlač podporovanú viac ako o jeden kg oveľa viac ako v skupine pred supp a navyše skupina post-supp stratila kilogram A Oveľa viac telesného tuku ako skupina pre-supp.
„Doplnok po tréningu kreatínom po dobu 4 týždňov v rekreačných kulturistoch môže v porovnaní s doplnkom pred tréningom zvýšiť pozoruhodné zisky v bezplatnej hmote a sile tuku, ktorá sa v porovnaní s doplnkom pred tréningom.“
„Hlavné obmedzenia tejto štúdie zahŕňajú malú veľkosť vzorky, ako aj krátke trvanie liečby“, vedci pokračujú. „Budúce štúdie sa musia pozrieť na suplementácia kreatínu pomocou jednotlivcov vyškolených rezistenciou na dlhšiu dobu.“
Účinky pred versus po tréningu doplnok kreatínového monohydrátu na zloženie tela a silu.
Antonio J, Ciccone V.
Abstraktný
POZADIE:
Ukázalo sa, že chronická doplnok kreatínovou monohydrátom podporuje zvýšenie celkového intramuskulárneho kreatínu, fosfokreatínu, hmotnosti kostrových svalov, chudej telesnej hmoty a veľkosti svalových vlákien. Ďalej existujú spoľahlivé dôkazy o tom, že svalová sila a sila sa tiež zvýšia po doplnení kreatínu. Nie je však známe, či načasovanie suplementácie kreatínu ovplyvní adaptívne opatrenie na cvičenie. Účelom tohto výskumu bolo teda zistiť rozdiel medzi predistom po pravidelnom suplementácii kreatínu o postupoch zloženia tela a sily.
Metódy:
Na tejto štúdii sa zúčastnilo devätnásť zdravých rekreačných mužských kulturistov (priemer +/- sd; vek: 23,1 +/- 2,9; výška: 166,0 +/- 23,2 cm; hmotnosť: 80,18 +/- 10,43 kg). Subjekty boli náhodne priradené do jednej z nasledujúcich skupín: predprúd alebo suplementácia kreatínu po supp alebo po celej supp (5 gramov). Skupina pre-supp pred cvičením okamžite spotrebovala 5 gramov kreatínu. Na druhej strane skupina post-supp po cvičení okamžite spotrebovala 5 gramov. Subjekty vyškolení v priemere päť dní v týždni počas štyroch týždňov. Subjekty konzumovali doplnok v dvoch dňoch, ktoré sa necvičia podľa ich pohodlia. Subjekty sa uskutočnili periodizované, rozdelené smerové, kulturistické cvičenie päť dní v týždni (trufáky na hrudníkoch; zadné bicepsy, nohy atď.). Boli stanovené zloženie tela (BOD POD (R)) a 1-RM Bench Press (BP). Zhromaždili sa a analyzovali protokoly diéty (jeden náhodný deň v týždni; celkový celkový analyzovaný dni).
Výsledky:
Výsledky ANOVA 2 × 2-Existoval významný časový účinok na hmotnosť bez tuku (FFM) (F = 19,9; p = 0,001) a BP (F = 18,9; p <0,001), tukov Hmotnosť nedosiahla význam. Kým existovali trendy, neboli nájdené žiadne významné interakcie. Avšak pomocou inferencie založenej na veľkosti je doplnok kreatínovým po tréningu pravdepodobne oveľa užitočnejší v porovnaní s doplnkom pred tréningom, pokiaľ ide o FFM, FM a 1-RM BP. Zmena indikácie v skupinách pre-supp a post-supp pre telesnú hmotnosť (bw kg), ffm (kg), fm (kg) a 1-rm bench press (kg) boli nasledujúce: Uveďte +/- sd ; BW: 0,4 +/- 2,2 vs 0,8 +/- 0,9; FFM: 0,9 +/- 1,8 vs 2,0 +/- 1,2; FM: -0,1 +/- 2,0 vs -1.2 +/- 1,6; Bench Press 1-RM: 6.6 +/- 8,2 vs 7,6 +/- 6.1.Qualitatívna inferencia predstavuje pravdepodobnosť, že skutočná hodnota bude mať pozorovanú veľkosť. Ďalej neboli medzi skupinami žiadne rozdiely v príjme kalorického alebo makronutrientu. Závery: KreatínENTÁCIA PLUS REZERSANCE Cvičenie zvyšuje hmotnosť a pevnosť bez tuku. Na základe záverov o veľkosti sa zdá, že konzumácia kreatínu ihneď po tréningu je pozoruhodná na predbežné cvičenie voči zloženiu a sile tela vis. PMID: 23919405 [PubMed - podľa dodania vydavateľom] PMCID: PMC3750511 Zdroj: